górnej czesci

Czujesz, że Twój trening klatki piersiowej potrzebuje zmiany?? Obecny plan jest nudny i nie przynosi satysfakcji? Mamy dla Ciebie propozycję dwóch nowych ćwiczeń, które pozwolą Twoim mięśniom dosłownie eksplodować podczas treningu!

[...] bliski do tego, by wystartować w zawodach Mr. Olympia. Niestety kontuzja pokrzyżowała mu plany. Hector napisał na Instagramie, że mimo wszystko będzie kontynuował treningi górnej części ciała. Planuje też na bieżąco informować fanów o postępach w leczeniu kontuzji.  „Wczoraj podczas porannego spaceru moja noga ponownie się zablokowała, [...]

[...] drugi dzień, przez 8 tygodni. Siłę mięśni oceniano za pomocą testu maksymalnej ciężaru dla jednego powtórzenia (RM) w przysiadzie i wyciskaniu na ławce. Wytrzymałość mięśni górnej części ciała oceniano za pomocą wyciskania na ilość, z ciężarem 50% maksymalnego. Przyrost mięśni oceniano za pomocą ultrasonografii w trybie B dla zginaczy łokciowych [...]

Kontuzje sportowe i ich geneza zazwyczaj rozpoczynają się, gdy siły pomiędzy osiami stawu zaczynają być nieproporcjonalne. Dochodzi wówczas do zjawiska zaburzonego balansu mięśniowego, co w konsekwencji jedną ze stron przesuwa ku silniejszej grupie mięśniowej. Staw zaczyna pracować wtedy w nieoptymalnej płaszczyźnie ruchu, co wystawia nas na [...]

Tym razem nie jest to tekst, który by odkrywał przed Wami tajniki treningu celebrytów, a jest to nieco luźniejsza forma wpisu, która ma na celu zwrócić uwagę na to, że sezon na budowę muskulatury został rozpoczęty, a siłownie wypełniają się po brzegi osobami, których plany treningowe są ściśle ukierunkowane na rozwój wybranych grup mięśniowych i [...]

Przy problemach ze stawami barkowymi skupiamy się na tym, aby poprawić ich mobilizację i wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za rotację stawu. Większość problemów faktycznie powiązana jest właśnie z ograniczeniem ruchomości samych stawów (funkcji rotacji), jak i dysfunkcjami z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, które rzutują na ustawienia stawów. Co [...]

[...] do tych ćwiczeń, które najczęściej pomijane jest przez kobiety. Jest im dużo trudniej podciągać się z tego względu, że ich sylwetki koncentrują znacznie mniej mięśni w górnej części ciała. Przyciąganie tułowia w podporze na piłce https://www.youtube.com/watch?v=XTqtmbx3nVM Kolejne z ćwiczeń wymaga pracy ciałem na niestabilnym podłożu. Dużo [...]

Ruch wiosłowania/przyciągania to skuteczne narzędzie w rękach fizjoterapeuty (potrafiącego wykorzystywać w celach terapeutycznych siłownie), które potrafi poprawić sylwetkę nawet najbardziej zgarbionego bywalca siłowni. Jest to jeden z tych ruchów, który rozbuduje mięśnie międzyłopatkowe, wzmacnia górną część grzbietu, rozbuduje tylną część [...]

Silny chwyt przydaje się w większości ćwiczeń, jakie wykonujemy. To właśnie dłoń jest tą częścią ciała, która posiada bezpośrednią styczność z obciążeniem. Dzięki sile przedramion obciążenie przenoszone jest na pracę bicepsów, tricepsów, mięśni piersiowych, naramiennych, nóg czy grzbietu. Mając na uwadze, jak ważne są przedramiona, powinniśmy [...]

[...] podzielone, a obozy mocno spolaryzowane. Co warto wiedzieć? Niektórzy twierdzą, że o wiele większy wzrost masy mięśniowej, w porównaniu do zwykłych przysiadów ze sztangą na górnej części grzbietu, wywołały u nich np. hack-przysiady, wyciskania nogami na suwnicy, prostowania nóg lub inne tego rodzaju ćwiczenia.  Dorian Yates, 6-krotny Mr. Olympia [...]

[...] ustalono: szansa na pęknięcie ścięgien u osób stosujących SAA była 9 razy większa, niż u osób trenujących naturalnie, u osób stosujących SAA stwierdzono pęknięcia ścięgien górnej części ciała, tych samych pęknięć nie odnotowano u osób trenujących bez użycia leków, 80% urazów przebiegało podczas uprawiania innego sportu lub w pracy. Wnioski [...]

Tylna część mięśnia naramiennego jest tą z części barku, która u większości trenujących jest najsłabiej rozwinięta. Zazwyczaj są dwa powody, które mają wpływ na taki stan rzeczy. Po pierwsze, część ta znajduje się z tyłu naszych pleców więc nie widzimy, tym sam trening i odpowiednia stymulacja mięśniowa jest utrudniona. Po drugie, trudno jest [...]

Wiele osób cierpi z powodu otyłości androidalnej. Nie jest to tylko problem estetyczny, ale poważny, zdrowotny. Ludzie nie lubią rozmawiać na takie tematy, a szczególnie panowie z pokaźnym brzuchem w kształcie piłki. Twierdzą, iż życie nie jest po to, by sobie czegoś odmawiać. Niejeden z tych mężczyzn żyje pełnią życia do pierwszego zawału, [...]

[...] i progresji najczęstszych chorób wywołanych niewłaściwym odżywianiem. Skrobia oporna to ta frakcja skrobi dietetycznej, która nie podlega trawieniu i wchłanianiu w górnej części jelita i w konsekwencji dociera do jelita grubego, gdzie służy jako substrat dla mikroflory okrężnicy. Fermentacja skrobi powoduje powstawanie np. [...]

[...] uda, dotykając dolnej części brzucha. Skupiamy się na pracy muskulatury grzbietu, nie bicepsaów i tricepsów. W innych wariantach gryf może być kierowany w stronę mostka lub górnej części klatki piersiowej. Uwagi i sugestie Najczęściej spotyka się błąd polegający na wykorzystaniu pracy tułowiem do „zarzucania ciężaru” (wyprost w biodrach, praca [...]

Cedric McMillan należy do czołówki światowych zawodników kulturystyki profesjonalnej, który może poszczycić się symetryczną sylwetką. Podpatrując, jak Cedric trenuje, zauważyliśmy kilka istotnych różnic, których nie spotykamy na co dzień w planach treningowych innych zawodników czy też wśród osób trenujących. Poniżej 7 ćwiczeń, które wykorzystuje [...]

[...] w poście The Rock, wykonał ten trening jako jego drugą sesję w ciągu dnia. Pierwszą rzeczą, jaką zrobił rano, był trening cardio na czczo. Dlaczego tak mocno skupia się na treningu górnej części ciała? Wcieli się on w rolę tytułowego bohatera nadchodzącego filmu DC „Black Adam”. Premiera ma się odbyć w tym roku przed świętami Bożego Narodzenia.

Ćwiczenie może być wykonywane do górnej części klatki piersiowej (co jest nieco łatwiejsze) lub ruch może kończyć się w momencie, gdy hantle znajdują się obok twarzy (co jest znacznie trudniejsze na wolnych ciężarach, w porównaniu do gumy oporowej, liny czy rączki wyciągu). Opisana odmiana w pewnym stopniu angażuje muskulaturę grzbietu, jednak [...]

[...] zwykłe wiosłowanie w opadzie tułowia? Dezinformacja w Internecie: „wiosłowanie Pendlay zwiększa siłą i moc mięśni grzbietu, klasyczne wiosłowanie sztangą buduje muskulaturę górnej części grzbietu i tylny łańcuch funkcjonalny” (powerliftingtechnique.com). W rzeczywistości Javad Bakhshinejad się myli. Wiosłowanie w odmianie Pendlay potrafi [...]

Nikogo nie dziwi, kiedy widzimy na siłowni mężczyzn wyciskających duże obciążenia na ławce leżąc, czy też, kiedy w luźnych rozmowach pada hasło, że dziś jest dzień klatki. Posiadanie dużych i dobrze zdefiniowanych mięśni klatki piersiowej sprawia, że panowie czują się bardziej męscy, a to ile wyciskają w pozycji leżącej buduje ich pozycję na [...]